JAKARTA - Akhir pekan menjadi momen yang tepat untuk melakukan berbagai kegiatan. Salah satunya ialah berolahraga . Tujuannya agar tubuh tetap segar dan bugar. Bahkan, olahraga bisa menyegarkan dan mengembalikan mood.

Sayangnya, sering kali kita meninggalkan olahraga dengan berbagai alasan, dari malas, tidak sempat hingga karena masalah kesehatan. Padahal, olahraga tak perlu berat, olahraga dengan intensitas ringan juga bisa bermanfaat untuk tubuh lho!

Baca Juga: Bill Clinton Alami Gangguan Ingatan, Menunjukkan Gejala Parkinson

Ada beberapa olahraga ringan yang cocok dilakukan di momen akhir pekan ini. Dikutip Claveland Clinic pada Sabtu (11/1/2025), berikut ulasannya.

1. Bersepeda

Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang cukup ringan dan mampu meningkatkan kebugaran. Tak hanya seru, bersepeda juga merupakan kegiatan olahraga yang baik untuk penderita darah rendah.

Cobalah mengendarai sepedamu selama 10 menit. Anda bisa melakukannya saat weekend ketika ada waktu luang bersama keluarga dan kerabat di momen akhir pekan ini.

2. Berjalan

Olahraga yang tidak kalah ringan adalah berjalan. Ini bisa dilakukan dengan santai di akhir pekan. Berjalan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membuat tubuh tetap aktif. Pemula bisa memulai dengan jalan cepat selama 5 sampai 10 menit dan secara bertahap meningkatkan kecepatan.

Setelahnya, Anda dapat meningkatkan waktu hingga 30 menit per sesi dan bisa dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Baca Juga: 7 Tanda Bahaya Kesehatan yang Muncul di Kaki, Jangan Sepelekan Kesemutan

3. Squats

Kemudian ada olahraga squats. Aktivitas ini bermanfaat untuk sirkulasi darah dan oksigen dan bisa dilakukan dengan santai di akhir pekan. Anda dapat berlatih jongkok dengan kursi untuk menopang tubuh. Anda dapat memulai dari 15 hingga 20 repetisi dan meningkatkan kecepatannya.

4. Push Up

Satu lagi olaharaga yang bisa dilakukan saat akhir pekan ialah push up. Ini adalah latihan tekanan darah rendah yang ideal yang membantu menurunkan lemak perut dan obesitas. Cobalah untuk melakukannya dengan ringan dan perlahan. Anda bisa meningkatkan intensitasnya sedikit demi sedikit sesuai kemampuan.