JAKARTA - Cuaca panas masih melanda sejumlah wilayah di Indonesia dan menjadi perhatian masyarakat. Publik mengeluhkan cuaca dan hawa panas yang membuat tak nyaman saat berkegiatan di luar ruangan.Saat cuaca panas, kesehatan fisik juga perlu jadi prioritas. Masalah dehidrasi juga menjadi momok saat cuaca panas dan terpapar sinar terik matahari.

Melansir Texas Health Resources, dehidrasi dalam cuaca panas terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi, sehingga menimbulkan gejala seperti haus, urine berwarna gelap, kelelahan, dan pusing. Dehidrasi akibat kepanasan juga bisa menyebabkan heat stroke yang mengancam nyawa.

Baca Juga : Cuaca Panas Mengancam Kesehatan: dari Migrain hingga Serangan Jantung

Jangan khawatir, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah dehidrasi di cuaca panas ini. Berikut informasinya yang telah dirangkum iNews Media Group, Kamis (16/10/2025).

1. Minum Air Secukupnya dan Teratur

Mengonsumsi air putih secara rutin menjadi solusi paling ampuh untuk mencegah dehidrasi. Pasalnya, tubuh bisa kekurangan cairan hingga menyebabkan dehidrasi saat cuaca sangat panas.

Usahakan minum air putih setiap 1–2 jam, meski tidak merasa haus. Bawa botol air isi ulang ke mana pun Anda pergi dan jangan menunggu haus untuk minum.

Baca Juga : Hati-Hati! Multitasking Bisa Bikin Otak Lelah dan Kerja Jadi Berantakan

2. Konsumsi Cairan Elektrolit

Mengonsumsi minuman elektrolit juga bisa jadi alternatif demi mencegah dehidrasi. Apalagi, di cuaca panas tubuh akan lebih sering berkeringat.

Minuman elektrolit dirancang untuk membantu rehidrasi tubuh. Minuman ini mengandung elektrolit penting seperti sodium, kalium, magnesium, dan kalsium untuk membantu memenuhi cairan tubuh yang hilang setelah terpapar cuaca panas.

Cobalah untuk minum air yang mengandung elektrolit seperti oralit atau minuman isotonik untuk mengganti garam dan mineral yang hilang lewat keringat.

3. Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda

Satu lagi ialah menghindari minukan berkafein atau soda saat cuaca panas demi mencegah dehidrasi.

Minum teratur dapat mengenbalikan cairan tubuh Anda saat berada di cuaca panas. Namun, ada baiknya mengurangi konsumsi kafein hingga soda ini.

Meski terasa nikmat, dua jenis minuman ini sebaiknya tak banyak dikonsumsi saat aktivitas di luar ruangan dan terpapar cuaca panas. Pasalnya, kafein dan soda dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan kehilangan cairan tubuh lebih cepat.