JAKARTA - Cuaca panas masih sering melanda saat siang hari di sejumlah wilayah. Rasa panas yang menyengat dan cuaca yang tak menentu tentu bisa membahayakan kondisi kesehatan termasuk risiko terkena heatstroke .

Heatstroke atau sengatan panas adalah kondisi berbahaya ketika tubuh mengalami peningkatan suhu secara ekstrem hingga 40°C atau lebih akibat paparan panas yang berlebihan. Jika tidak ditangani dengan cepat, heatstroke bisa menyebabkan kerusakan organ dan berpotensi mengancam nyawa.

Baca juga: Dinkes DKI Ingatkan Waspadai Suhu Panas karena Bisa Picu Heat Stroke

Heatstroke yang tidak diobati dapat dengan cepat merusak otak, jantung, ginjal, dan otot. Kerusakan akan semakin parah jika pengobatan ditunda lebih lama, sehingga meningkatkan risiko komplikasi serius atau kematian.

Jangan khawatir, ada tindakan yang bisa Anda lakukan untuk mencegah heatstroke di cuaca panas. Berikut tipsnya dirangkum iNews Media Group, Jumat (28/11/2025).

1. Minum Air Putih yang Cukup

Cara pertama ialah mengonsumsi air putih yang cukup. Dehidrasi membuat tubuh sulit mengatur suhu, sehingga risiko heatstroke meningkat.

Baca juga: Jamaah Haji Diingatkan Serangan Heat Stroke karena Cuaca Panas

Untuk mencegah heatstroke, pastikan Anda minum sebelum haus dan membawa botol air ke mana pun Anda pergi. Konsumsi minuman elektrolit bila beraktivitas berat di luar ruangan juga bisa membantu.

Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat memicu dehidrasi.

2. Hindari Aktivitas Berat di Jam Terpanas

Salah satu cara tepat mencegah heatstroke ialah menghindari aktivitas berat di luar ruangan saa siag hari. Sinar matahari paling kuat pada pukul 10.00 – 16.00 dan bisa meningkatkan risiko terkena heatstroke.

Untuk mengatasinya, Anda bisa menjadwalkam pekerjaan fisik di pagi atau sore hari. Jika tidak bisa, lakukan aktivitas dengan durasi lebih pendek dan istirahat lebih sering.

3. Gunakan Pakaian yang Ringan

Mengenakan pakaian yang ringan sangat dianjurkan saat cuaca panas. Selain membuat kulit terasa nyaman, pakaian yang ringan juga bisa mencegah Anda terkena serangan heatstroke di cuaca panas. Beberapa jenis pakaian ringan yang bisa Anda gunakan ialah tenunan rapat, kaus longgar dan pakaian dengan warna terang.

4. Sempatkan Beristirahat

Satu lagi cara untuk mencegah terkena heatstroke saat udara panas ialah banyak istirahat. Tak disadari, cuaca yang begitu panas bisa membuat Anda lebih mudah lelah saat beraktivitas.

Selama beraktivitas di luar ruangan, sering-seringlah beristirahat untuk minum dan bersandar. Anda juga bisa menyemprotkan air atau face mist agar tubuh Anda tidak kepanasan.