JAKARTA - Bulan Ramadan adalah momen istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selama kurang lebih 13–14 jam, tubuh menahan lapar dan haus sejak terbit fajar hingga terbenam matahari.

Oleh karena itu, pemilihan makanan saat sahur dan berbuka menjadi sangat penting agar tubuh tetap sehat, kuat, dan bertenaga sepanjang hari. Salah satu makanan yang hampir selalu hadir di meja sahur dan buka puasa adalah kurma.

Baca juga: Amankah Kurma untuk Penderita Diabetes? Ini Fakta Ilmiahnya

Kurma bukan sekadar makanan tradisional Ramadan. Sejak zaman Nabi Muhammad, kurma telah dianjurkan sebagai hidangan pembuka saat berbuka puasa. Selain mengikuti sunnah, kebiasaan ini juga terbukti memiliki banyak manfaat dari sisi kesehatan.

Kandungan gula alami, serat, vitamin, dan mineral di dalam kurma menjadikannya pilihan ideal untuk mengembalikan energi sekaligus menjaga keseimbangan nutrisi tubuh.

Berikut 5 manfaat makan kurma saat sahur dan buka puasa, dirangkum iNews Media Group, Jumat (20/2/2026).

5 Manfaat Makan Kurma saat Sahur dan Buka Puasa

1. Mengembalikan Energi dengan Cepat

Saat berbuka, tubuh membutuhkan asupan energi yang cepat diserap. Kurma mengandung gula alami seperti glukosa dan fruktosa yang mudah dicerna tubuh. Karena itu, makan kurma saat buka puasa membantu mengembalikan energi dengan cepat tanpa membebani sistem pencernaan.

2. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kurma kaya akan serat yang baik untuk sistem pencernaan. Mengonsumsi kurma saat sahur dapat membantu mencegah sembelit selama berpuasa. Serat juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga kamu tidak mudah lapar di siang hari.

3. Menstabilkan Kadar Gula Darah

Meski rasanya manis, kurma memiliki indeks glikemik yang relatif sedang jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga kadar gula darah lebih stabil dibandingkan mengonsumsi makanan manis olahan.

4. Sumber Vitamin dan Mineral Penting

Kurma mengandung berbagai nutrisi penting seperti kalium, magnesium, vitamin B6, dan zat besi. Mineral ini berperan dalam menjaga fungsi otot, kesehatan jantung, serta membantu mencegah kelelahan selama menjalani ibadah puasa.

5. Mendukung Kesehatan Jantung

Kandungan antioksidan dan serat dalam kurma membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Konsumsi kurma secara rutin dalam pola makan seimbang dapat mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.