JAKARTA - Berpuasa seringkali menjadi kekhawatiran bagi para binaragawan atau fitness enthusiast karena massa otot mereka yang terancam berkurang. Hal itu dikarenakan intensitas latihan otot di bulan Ramadan yang tentunya mungkin dikurangi, apalagi pada pagi atau siang hari.

Lalu bagaimana caranya agar massa otot tidak menyusut walaupun intensitas latihan berkurang saat berpuasa di bulan Ramadan? Simak penjelasan dari dr. Caleb Leonardo Halim, seorang dokter spesialis kedokteran olahraga di Indonesia.

Melalui unggahan videonya di akun instagram miliknya dengan nama @dok.calebspko, ia memberikan dua tips praktis agar massa otot tidak hilang selama bulan Ramadan.

Baca Juga : Sering Ngantuk Saat Puasa? Ini 8 Tips Agar Tetap Segar dan Fokus selama Ramadan

Agar massa otot tidak menyusut saat berpuasa, tips pertama yang disarankan dr. Caleb tidak berhenti latihan beban.Menurutnya, meski sedang berpuasa, bukan berarti aktivitas angkat beban harus dihentikan total. Namun, intensitas tersebut harus dijaga dan disesuaikan dengan kondisi fisik saat berpuasa.

"Yang pertama, kalian tetap latihan beban. Jadi jangan sampai apa cuti daripada latihan. Tetap latihan walaupun intensitasnya ringan, bebannya lebih ringan, lebih mudah rasanya. Itu tetap bisa mempertahankan massa otot,” kata dr. Caleb dalam video unggahannya, dikutip Sabtu (21/2/2026).

Kemudian, tips kedua mempertahankan massa otot saat berpuasa adalah dengan mencukupi asupan nutrisi dan protein yang dibutuhkan tubuh. Ia menuturkan bahwa meskipun intensitas latihan berkurang, jika protein tercukupi setiap harinya maka massa otot bisa tetap bertahan.

Baca Juga : Cara Aman Olahraga Saat Puasa Ramadhan agar Tubuh Tetap Fit

“Yang kedua yang tidak kalah pentingnya adalah pastikan konsumsi protein kalian tetap tercukupi. Jadi walaupun misalnya enggak latihan atau latihannya berkurang tetapi konsumsi proteinnya tetap mesti sama,” ucap dia.

Menjaga massa otot di bulan Ramadhan bukan hal yang mustahil. Dengan kombinasi latihan beban yang disesuaikan serta asupan protein yang konsisten (atau bahkan ditambah), penurunan massa otot dapat dicegah secara efektif.

"Jadi jangan dikurangi bahkan boleh dilebihin enggak apa-apa. Jadi latihannya tetap walaupun intensitasnya kurang kemudian proteinnya tetap bahkan boleh ditambah,” pungkas dia.